1.

Úvod

2.

Pití čaje

3.	Malý dárek

4.	Procházka nebo pohyb

5.	Manuální práce

6.	Pomoc druhým

7.

Hudba

8.	Mezilidské vztahy

"Dobrým způsobem, jak, lidově řečeno, přijít na jiné myšlenky, je také sport a pohyb vůbec. Nemyslím teď vrcholové sportovce, které sport živí a působí jim častěji spíše stresy než potěšení. Myslím jít si zaplavat, když jsme zavaleni prací a máme pocit, že se na nás povinnosti valí až nás pohltí a že nevyřízených formulářů přibývá desetkrát rychleji než těch vyřízených. Voda smyje špínu, omyje víčka a dá novou chuť pokračovat. Myslím také vzít raketu a vyřádit se na míčku, ať už v tenise nebo třeba squashi, jestliže nás někdo vytočí až k téměř k nepříčetnosti. Je to určitě lepší než se vyřádit na něm, Byť jenom slovně, a pak své prchlivosti a neuvážených slov v afektu trpce litovat (obzvlášť byla-li to milenka nebo šéf). Myslím vzít tenisky nebo kolo a utopit v potu svůj smutek, když nás opustila milá/milý. Člověk se vrátí unaven, jde hned spát a ráno už všechny smutky bolí míň.
Pohyb je však také manuální práce, čím namáhavější, tím lepší (pokud se člověk tedy zrovna nesnaží přestěhovat Himaláje do pustých stepí Jižní Ameriky). S vysavačem nebo hadrem na okna, a kdo má zahrádku tak ještě lépe s motykou a rýčem, se dá také dost vyřádit, člověk aspoň na chvíli zapomene na svoje trápení a smutky (pokud ho zrovna netrápí špinavý koberec nebo malá úroda kedluben) a ještě u toho stihne být užitečný. A chce-li někdo skutečně zuřit, ať si vezme kartáč, několik párů nejlépe vysokých bot a tubu leštidla a může je všechny vyleštit do zrcadlova. Vztek ho přejde téměř okamžitě. Je také možné, že za vykonanou činnost bude i pochválen a to určitě potěší.
Účinnou pomoc své vlastní bolavé duši může člověk také nalézt ve smysluplné pomoci druhým. Asi to nepomůže v případě rozmrzelosti nad faktem, že v krámě vyprodali mé oblíbené sušenky a já na ně mám zrovna takovou chuť, nebo že prohrál fotbalový tým, na který jsem vsadil padesát korun. Ale je-li člověk smutný dlouho, má-li pocity vykořeněnosti, že nikam a k nikomu nepatří, připadá-li si neužitečný, zbytečný a postrádá-li smysl života, může být pomoc druhým potřebným zároveň účinnou pomocí sama sobě. A přitom se ani nemusí hned hrnou do charity odjíždějící právě do Indie pečovat o místní sirotky, chudé a malomocné pouze za byt (plátěný a značně vetchý stan) a stravu (miska rýže na den). I když toto je bezpochyby velmi záslužné. Může začít třeba tím, že staré paní od nich z domu, která bydlí v sedmém patře, pomůže s těžkým nákupem, když zrovna nejezdí výtah. Pomáhat staré paní s nákupem do schodů možná může mít nádech poněkud směšný, okořeněný trošku minulým režimem a vzorem pilného svazáka. Když to však zkusí, zjistí, že ta paní mu přede dveřmi svého bytu poděkuje úplně upřímně a najednou ta situace vůbec nebude směšná. Může taky věnovat svůj čas pomoci bezprizorným dětem někde v ústavu, že pro ně s přáteli uspořádají ochotnické divadelní představení."