1

Úvod

2

Cíl

3	Řešení problematiky

3.1	Úvod do problematiky

3.2.	Zásady pro rozvoj rychlostně reakčních schopností

4	Tréninková jednotka

4.1	Úvodní část – rozcvičení

4.2	Hlavní část.

4.3	Závěrečná část

5	Výchova osobnosti a sportovce

6

Závěry

“3.1 Úvod do problematiky.

Rychlost je nejvíce ze všech tělesných vlastností limitována dědičností. Z hlediska biologického je určována morfologií svalstva s převahou rychlých (bílých) svalových vláken (80 – 90 %), pohyblivostí, labilitou a rychlostí nervových procesů (podráždění a útlumu, rychlostí svalové kontrakce a relaxace, mezisvalová koordinace), energetickými rezervami kreatinfosfátu.
Je třeba určit objektivní ukazatele pohybové činnosti skokana na lyžích pro dosažení maximálního sportovního výkonu. Je potvrzeno, že rychlost reakce, jako rozhodující fáze skoku, má multifaktoriální strukturu. Rychlost je pohybová schopnost vykonávat pohybovou činnost nebo řešit pohybové úkoly co nejrychleji. Jedná se o činnost trvající maximálně 10 sekund, konanou maximální intenzitou, která vyžaduje vysokou koncentraci volního úsilí.
Proto skoky na lyžích zařazujeme mezi disciplíny rychlostně-silového charakteru. U věkové skupiny ještě neproběhla osifikace kostí a není ukončen vývoj šlach a úponů, proto není možné malé sportovce zatěžovat potřebným rychlostním tréninkem takové úrovně jako starší věkovou skupinu. Rychlostní předpoklady jsou z velké části dány geneticky a lze je rozvíjet jen omezeně a však u této věkové skupiny se zaměříme na osvojení a správné provedení cviků rozvíjejících rychlost reakce, které vedou později k dobrému výkonnostnímu rozvoji rychlostních schopností.

3.2. Zásady pro rozvoj rychlostně reakčních schopností
o Cvičení pro rozvoj těchto schopností mají být zařazována do programu tréninkové jednotky jako první, kdy jsou předpoklady dokonalé koncentrace, rychlé reakce i akce.
o Cvičení se provádí maximální, nebo téměř maximální rychlostí (95-100% maxima).U této věkové skupiny je to však velmi těžké docílit
o Počet opakování závisí na úrovni trénovanosti cvičenců. Účinné je cvičení opakované v jedné sérii nejméně 3-5 krát. V jedné jednotce by počet sérií daného cvičení neměl přesáhnout 5 sérií.
o Intervaly odpočinku musí být tak dlouhé, aby v organismu došlo k dostatečnému zotavení a zároveň příliš neklesle vzrušivost nervosvalového systému. Optimální interval odpočinku se doporučuje podle individuálních zvláštností cvičenců v rozsahu 2 – 5 minut,je také třeba brát v potaz, že CNS dětí velmi rychle podléhá únavě a jejich schopnost koncentrace je max15. min
o Rozvoj rychlosti reakce je úzce spjat s růstem úrovně ostatních pohybových schopností, zvláště explozivně silových schopností a rovněž se zdokonalováním pohybových dovedností
o U činností koordinačně a technicky složitějších je žádoucí nejdříve zvládnout danou pohybovou dovednost a teprve potom se zaměřit na rychlost provedení a zvlášť u dětí opravdu dbát na správné provedení.
o Vlastní rychlostní cvičení je nutné obměňovat v různých variacích, formách a podmínkách upřednostňovat soutěžení a hry, před systematičností"