1.	Svalová nerovnováha

1.1

Definice

1.2

Výskyt

1.3

Příčina

1.4

Projevy

1.4.1

Oslabené svaly (fázické)

1.4.2

Zkrácené svaly (posturální)

1.5

Poruchy

1.5.1

V oblasti krční páteře

1.5.2

V oblasti hrudní páteře

1.5.3

V oblasti bederní páteře a pánve

2.	Zásady vyrovnávání poruch svalové rovnováhy

3.

Testování

3.1	Zkrácení hlubokých svalů zádových

3.2	Oslabení hlubokých svalů zádových

3.3	Flexory kyčelního kloubu

3.4	Střední a malý sval hýžďový

3.5	Čtyřhranný sval bederní

3.6	Břišní svaly

3.7	Svaly na zadní straně stehen

3.8	Prsní svaly

4.	Cviky pro posílení oslabených svalů

“ZÁSADY VYROVNÁVÁNÍ PORUCH SVALOVÉ ROVNOVÁHY

● svalová dysbalance nemusí být plně rozvinutá
● je zapotřebí se o funkci jednotlivých svalů přesvědčit testováním
● pokud není nesprávný pohybový stereotyp příliš upevněn, je možné podstatné
zlepšení v pohybovém stereotypu dosáhnout i správnou ukázkou, či slovní
instrukcí
● lepšení pohybového stereotypu mohou bránit zkrácené svaly
● teprve po protažení zkrácených svalů můžeme přistoupit k posílení svalů,
které jsou oslabené
● zpočátku volíme jednoduchá cvičení, spíše na vytvoření správných pohybových
stereotypů
● postupně zvyšujeme obtížnost
● odstranění pohybové dysbalance by mělo být završeno upevněním správného
držení těla
● důležité je přinesení pohybových stereotypů do běžného života
● dodržování tělesné i duševní hygieny

TESTOVÁNÍ
► ZKRÁCENÍ HLUBOKÝCH SVALŮ ZÁDOVÝCH
základní poloha – vzpřímený sed na židli, bérce kolmo k podložce, svírají se
stehny pravý úhel, chodidla celou plochou n zemi
popis cviku – testovaná osoba provádí postupně předklon od hlavy až k hornímu
okraji pánve,druhá osoba zjišťuje kolmé postavení kosti křížové,
horní končetiny volně visí
- provedení odpovídá fyziologické normě, je-li vzdálenost hlavy od
kolem 10-15cm, trnové výběžky tvoří plynulý oblouk a sou od sebe
rovnoměrně vzdáleny
- při nesplnění rozsahu považujeme svaly za zkrácené
chyby – sklopení pánve, nadměrné ohnutí hrudní páteře, nedostatečné vyklenutí
bederní páteře, zvedání ramen, záklon hlavy

► OSLABENÍ HLUBOKÝCH SVALŮ ZÁDOVÝCH
základní poloha – klek sedmo mírně rozkročný, rovný předklon, připažit s vnější rotací
popis cviku – silová úroveň hlubokých svalů zádových, zejména hrudních
vzpřimovačů je fyziologická, jestliže osoba provede rovný předklon, který je dostatečně napřímený s mezilopatkovým úsilím, paže natažené do konečků prstů, dlaně dolů, hlava v ose páteře s dlouhou šíjí, výdrž 15-20 sekund
chyby – páteř není po celé délce v horizontále"

Obsahuje dvě obrazové přílohy ve formátu JPEG.