1.	Protažení krku

2.	Protažení zápěstí

3.	Protažení svalů paží a zápěstí

4.	Protažení krčních a šíjových svalů

5.	Zlepšování pohyblivosti trupu

6.	Zlepšování pohyblivosti nohou

7.	Protažení stehenních svalů

8.	Protažení svalů na zadní straně stehen

9.	Protažení zadních svalů zadní strany stehen

10.	Protažení ohybačů kyčlí a svalů hýžďových

11.	Protažení bederních svalů

"Kroužíme hlavou pomalu nejdříve v jednom, poté i v druhém směru, pravidelně dýcháme. Alternativou je kroucení hlavou ve směru nahoru-dolů a doleva-doprava. Vždy vedeme pohyb až do krajní polohy.
Opatrně tlačíme dlaněmi proti sobě, tlakem protahujeme zápěstí. Opakujeme i na druhou stranu.
Pokrčíme paži v lokti a dáme ji za hlavu. Ruka by se měla dotýkat lopatky. Druhou rukou uchopíme pokrčený loket, vydechneme a tlačíme loket za hlavou dolů.
Za zády pokrčíme levou paži v lokti. Pravou rukou uchopíme pokrčený loket a mírně ho přitahujte do středu zad tak, aby levé rameno zůstalo fixováno.
Stojíme zpříma, vzpažíme dovnitř a provádíme střídavě úklony vlevo a vpravo. Nepředkláníme se a nenatáčíme trup."

Práce obsahuje nákresy.