1.	Rozcvičení

2.	Hlavní část:

2.1.	Dolní končetiny

2.2.	Horní končetiny a trup

2.3.

Břicho

2.4.	Horní končetiny a činky

2.5.

Záda

"Kondiční cvičení s hudbou
pomůcky:činky(jednoruční), podložky, stupínky, lavičky, kazeta
intervaly: 30 s cvičit 5-10 s přesun

Rozcvičení
trup: ve stoji rozkročném, kroužit trupem 4+4
předklony ve stoji rozkročném, do 4 poloh 12*
ve stoji rozkročném úklony 3+3
DK: podpor v kleku vzad->podřep únožný P -> podřep zánožný P ->
zpět do kleku, provést na L 2*
ve stoji předkopávat, z rozpažení předpažovat 2+2
HK: kroužit pažemi, předloktím, zápěstím ( ruce spojeny)
upažením zapřít o oporu, vytáčet trup, protahovat prsní sval 2+2
vzpažit skrčmo,zapřít si dlaní loket, tlačit loktem proti dlani 2+2
předpažit, chytit si dlaň a protahovat předloktí 2+2
krk: kroužit hlavou
úklony hlavou s dopomocí 2+2

Hlavní část:
DK
podřepy - činky
skipping
podřepy zánožné - činky
zakopávání
HK+ trup
kliky
rozpažovat pokrčmo- činky
rozpažovat v lehu na lavičce - činky
rozpaž 2"