1.

Úvod

2.	Zdravá výživa

2.1	Uhlovodany

2.2

Vláknina

2.3

Bílkovina

2.4

Tuky

2.5

Vitaminy

2.6	Minerální látky

2.7

Sůl

2.8

Cukr

2.9	Biopotraviny

2.10	Co je zdravé?

2.11Pitný režim

3.	BMI (Body Mass Index)

4.

Být fit

4.1	Typy jak si zasportovat

4.2	Stres a Relaxace

4.3	Aromatická terapie květinovou vůní

4.4	Autogenní trénink

4.5

Meditace

4.6	Vynikající forma pomocí hormonů

4.7	Relaxace pomocí barev

4.8

Spánek

5.

Závěr

"Co je zdravé?

Více než polovinu potřebných kalorií pokrývejte uhlohydráty (50-55%), deset až patnáct procent bílkovinami a zbytek 25-30% smí vyplnit tuky. Navíc dávejte pozor, abyste měly před sebou na talíři dostatek vitamínů, minerálních látek a vlákniny. Kdo se bude přidržovat následující rady, udělá pro své zdraví, postavu, fyzickou kondici a vzhled opravdu hodně: Při každém jídle by se měly kombinovat dvě z následujících skupin potravin:

- Brambory, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny, luštěniny,chléb
- Čerstvá zelenina a ovoce
- Nízkotučné mléko a mléčné produkty, libové maso, ryby
- Oříšky, obilné klíčky a semena
- Saláty, syrová zeleninová strava

Měli byste se vyvarovat přepálenému tuku a dávat přednost rostlinným olejům.

Pitný režim

Dostáváme se k otázce hospodaření s tekutinami.Přiměřený obsah vody v našem organismu je velmi důležitým předpokladem jeho správného fungování. Pokud nesportujeme, měli bychom přijmout přibližně 2,5 litru tekutin denně. S vyšším tělesným zatěžováním, a to především u silově nebo ryze vytrvalostních výkonů, kdy jsou ztráty tekutin vyšší, se samozřejmě doporučuje pít více. Tekutinami se samozřejmě myslí perlivé i neperlivé vody, minerální vody, přírodní šťávy. Nikoliv však káva či čaj, tyto nápoje tělo spíše dehydrují. O alkoholu není třeba ani mluvit jeho konzumace je ve vyšší míře pro tělo velice nebezpečná.

O tom, jestli se vám dostává zdravé výživy, nerozhoduje tedy počet kalorií, nýbrž to, jakou výživnou hodnotu potraviny obsahují. Zjistit přesnou potřebu kalorií je nanejvýš obtížné, protože to nezáleží jen na výšce a váze, ale také na fyzickém výkonu, pohlaví a na řadě dalších faktorů.Základní orientaci poskytují hodnoty kalorické potřeby, které zveřejňuje Česká společnost pro výživu. Pro ženu ve věku19-25 let se tato hodnota pohybuje kolem 2200 kcal denně. Se stoupajícím věkem klesá.U mužů jsou tyto hodnoty o něco vyšší.

Chcete-li se přesvědčit, že vaše váha je správná, jeden z nejspolehlivějších údajů poskytuje tzv. BODY MASS INDEX –BMI. Vypočítá se následovně: Tělesná výška v metrech se umocní na druhou-a vydělí se současná váha takto získaným číslem.Př. žena 170cm vysoká vážící 70kg: 1,7*1,7=2,89, 70/2,89=24. Jakákoli hodnota mezi 19 a 26 se pokládá za normální váhu. Čísla mezi 26-30 signalizují nadváhu, nad 30 se předpokládá lékařsky sledovaná otylost, což znamená, že musíte bezpodmínečně zhubnout.

Je však dávno prokázané, že mírná a trvalá nadváha je pro zdraví i psychiku člověka snesitelnější než řada neúspěšných pokusů, jak se jí zbavit. Proto se musíme snažit spíše jíst vyváženě a více se pohybovat."

Seminární práce do předmětu Duševní hygiena - Západočeská Univerzita Plzeň, Fakulta ekonomická.