"Společná průprava hochů a dívek
5. třída, počet dětí - 30

V této hodině tělesné výchovy se dívky zaměří na skok daleký a chlapci na vytrvalý běh.
Hodina se odehrává na školním hřišti.
Rozcvička: společná
1) Stoj rozkročný, vzpažit dovnitř
a) hluboký ohnutý předklon, dohmat na zem
b) vzpřim
c) opakujeme 10x
= protažení svalů na zadní straně stehen, posílení zádových svalů
2) Stoj spojný, připažit
a) vzpor stojmo
b) vzpor dřepmo spojný
c) opakujeme 10x
= protažení svalů na zadní straně stehen
3) Vzpor dřepmo spojný
a) odrazem nohama vzpor ležmo
b) odrazem nohama vzpor dřepmo spojný
c) opakování 10x
= celkově posilovací cvičení, zvětšení pohyblivosti nohou
4) Stoj, připažit
a) skokem podřep zánožný pravou
b) skokem podřep zánožný levou
c) opakujeme 5x
= posilování svalů nohou


Průpravná část dívek ( počet 15 ) – skok do dálky

Technika provedení skoku dalekého z místa odrazem obounož
1. Ze stoje přejdeme uvolněně do podřepu, trup vychýlíme vpřed, zapažíme a váhu přeneseme na přední část chodidel.
2. Zvětšeným podřepem a vychýlením těla vpřed zahájíme odraz šikmo vpřed a vzhůru, který dokončíme prudkým dopnutím nohou ve všech kloubech a aktivním odpichem ze špiček se současným prudkým švihem do předpažení vzhůru.
3. Rychlým skrčením nohou a jejich aktivním napnutím co nejvíce před sebe se snažíme skok prodloužit.
4. Doskok tlumíme pokrčením nohou. Pádu vzad do sedu se snažíme zabránit předklonem trupu a protažením paží vzad.


Technika provedení skoku dalekého skrčného
1. Z plynulého rozběhu stupňovaného k co největší rychlosti a asi 15 m dlouhého se odrazíme úplným dopnutím odrazové nohy v kolenu i nártu, současně s prudkým pohybem ostře skrčené švihové nohy. Odraz spojíme i s krátkým pohybem paží (asi do výše hlavy), trup se snažíme udržet vzpřímený.
2. Po odrazu odrazovou nohu připojíme ke skrčené švihové noze. Před dopadem do doskočiště se snažíme bérce překopnout co nejvíce vpřed.
3. Při doskoku se snažíme udržet obě nohy u sebe a na stejné úrovni. Přejdeme do hlubokého dřepu. Pádu vzad zabráníme předklonem.


Průpravná část chlapců (počet 15) – vytrvalostní běh

Technika běhu
1. Běh na delší tratě má švihový charakter.
2. V technice běhu rozlišujeme 3 základní fáze: 1.odraz 2.let 3. doskok
3. Hnací silou při běhu je odraz. Jeho velikost i správnost závisejí na napnutí nohy v kloubu kyčelním, kolenním a hlezenním.
4. Pohyb nohou vyrovnáváme pohybem paží. Paže jsou mírně pokrčeny a pohybují se podél boků, hlava je v prodloužení trupu, trup je přirozeně předkloněn, kolena jdou přímo vpřed a vzhůru. Běh je lehký!!! Základem je také pravidelné a hluboké dýchání.
5. Nácvik došlapu. Současně s pohybem paží zvedáme stehna do vodorovné polohy, pohyb vedeme koleny. Došlapujeme na přední část chodidel, která klademe na zem rovnoběžně, nikoliv špičkami vytočenými zevnitř.
6. Cvičíme na místě.Zvedat kolena a dopnout odrazovou nohu – až na špičku. Uvolněný pohyb! Pravou paží vpřed proti levému kolenu a opačně.Nezaklánět hlavu! Nezakopávat nohama!
7. Začneme vytrvalým během na 2 minuty, postupně čas budeme prodlužovat.

Nejdříve provedeme společnou rozcvičku. Poté se děvčata přemístí k doskočišti a trénují skok daleký z místa. Současně se chlapci postaví na běžeckou dráhu a trénují odraz a došlap.
Poté začnou běh na 2 minuty, 1 minuta chůze (vydechují s rukama ), 2 minuty běh, půl minuty chůze, 2 minuty běh, chůze.Mezitím děvčata skáčí do dálky s rozběhem a učitel měří skočenou vzdálenost"

Katedra tělesné kultury